Mars 2027

Yoga nidra : partir en voyage sans quitter son plaid

Le yoga nidra est une relaxation guidée. On s’installe, on écoute et on laisse l’attention se promener. Pas besoin d’être souple, ni de faire le vide dans sa tête. Même si les pensées passent — et elles passent ! — vous pouvez simplement revenir à la voix.

Préparez votre coin de repos

Une chaise accueillante ou un lit, un coussin, une couverture : choisissez votre installation. Mettez le téléphone en silencieux et trouvez un audio court de relaxation guidée.

Une promenade dans les sensations

Portez doucement votre attention aux pieds, aux jambes, aux mains, puis aux épaules. Observez les sensations sans chercher à les modifier. Les zones inconfortables peuvent être laissées de côté.

Une phrase à emporter

Choisissez quelques mots qui vous ressemblent : « Je m’accorde du temps », « Aujourd’hui, je fais à ma façon ». Répétez-les tranquillement, puis terminez quand vous le souhaitez.

Un petit rendez-vous à essayer après le déjeuner ou en début de soirée. S’endormir n’est ni obligatoire, ni un échec : vous n’avez rien à prouver.